in

Instruktorka Mira Jemović pokazala vežbu koja OTKLANJA bolove u leđima: Ako redovno budete radili ispravićete GRBAVA leđa

 

Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima potala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu upijač.

OVAKO TREBA DA IZGLEDA VEŽBA:

 

 

Za šta je dobra ova vežba:

– Reguliše pogrbljenost, ispravlja grbava leđa

– Jača i rasteže ramena i time smanjuje napetost, a povećava pokretljivost

– Rasteže prednju stranu tela i smanjuje osećaj pritiska u grudima

– Jača i zateže noge, zadnjicu, ruke

– Oktlanja bolove u vratu i veliku napetost u trapezima izazvanu kifozom

– Vraća na mesto nestabilne lopatice koje štrče

– Sprečava trnjenje u rukama i glavobolje izazvane spazmom

Kako se izvodi vežba:

1. Početni položaj je ležeći na stomaku, sa laktovima savjenim ispod ramena.

2. Saviju se kolena, pa se desnom rukom uhvati desni skočni zglob, levom rukom levi skočni zglob.

3. Sa udahom se polako, snagom nogu i leđnih mišića, izvijamo unazad, zatežemo ruke, otvaramo ramena.

4. Sa izdahom možemo blago da opustimo položaj, pa da sa sledećim udahom opet malo jače zategnemo.

5. Možemo blago da se njišemo, zbog čega naše telo izgleda kao upijač za pečat.

6. Ponavljamom vežbu onoliko udaha i izdaha koliko nam prija, a najbolje bar desetak puta.

7. Kada završimo, polako spustimo trup do poda, pustimo noge i opustimo se.

Ne zaboravite – fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.

Opusti se čoveče, sa Mirom Jemović, svakog radnog dana na portalu Naj Žena i Youtube Alo! kanalu od 10.00h.

O INSTRUKTORKI

Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.

Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.

– Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.

Bonus video