in

Vratite SVE pršljenove na MESTO: Instruktorka Mirjana Jemović pokažala VEŽBU kojom je OTKLANJAJU bolovi u kičmi

Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima portala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu venac koji vraća telo i um u ravnotežu.

 

 

Za šta je dobra ova vežba:

– Razgibava i oslobađa od bolova u kukovima i donjim leđima

– Rasteže skočne zglobove, prepone i kukove

– Jača butine i leđa

– Umiruje stomak i unutrašnje organe

– Umiruje srce i um

Kako se izvodi vežba:

– Čučnemo sa celim stopalima na podu, tako da nam prsti idu blago ka spolja, a pete blago ka unutra.

– Raširimo kolena, i laktove postavimo sa unutrašnje strane kolena, sastavimo dlanove ispred grudi.

– Sa udahom spuštamo dlanove, laktovi se otvaraju i guraju kolena u strane. Istovremeno podižemo pogled i glavu zabacujemo nazad.

– Kada krene izdah vraćamo pogled napred, čelo spuštamo ka podu i sastavljamo kolena, pa ruke ispružamo.

– Sa svakim udahom i izdahom ponavljamo ova dva pokreta desetak puta.

Ne zaboravite – fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.

Opusti se čoveče, sa Mirom Jemović, svakog radnog dana na portalu Naj Žena i Youtube Alo! kanalu od 10.00h.

O INSTRUKTORKI

Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.

Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.

– Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.

NajŽena.rs je i na Viberu, pridružite se našoj zajednici, a sada možete da preuzmete i STIKERE!

BONUS VIDEO