in

Nutricionista SAVETUJE: Uvrstite u ISHRANU ove NAMIRNICE ako želite da sprečite PREJEDANJE

Džejmi Nadaeu, registrovani dijetetičar iz SAD, predložio je da jedete ove četiri namirnice kako biste sprečili da prekomernu potrebu za hranom. Budite uvereni da nisu sve opcije dosadne.

U TikTok video snimku koji je pregledan preko 7.000 puta, stručnjak je rekao da bi ljudi trebalo da razmisle o uključivanju više proteina u svoju ishranu. „Podrazumeva se meso, riba, jaja, tofu, grčki jogurt, sveži sir i proteinski prah“, rekla je ona.

Poznato je da proteini oduzimaju više energije za varenje od rafinisanih ugljenih hidrata, poput hleba, a takođe daju vašem telu osećaj sitosti. Ona takođe kaže da bi ljudi trebalo da jedu više vlakana kao što su “povrće, voće, integralne žitarice, mahunarke, orasi i semenke”. Ishrana bogata vlaknima može da pomogne da duže ostanete siti, što sprečava prejedanje i glad između obroka. Masti su još jedna grupa hrane koju ljudi mogu da uključe u svoju ishranu kako bi sprečili prejedanje, rekao je dijetetičar.

Jednostavna svakodnevna jela, koja uključuju povrće poput šargarepe, smatraju se dobrim za vid, zahvaljujući beta karotenu u ovom povrću, ali i luteinu i zeaksantinu u zelenom povrću. Neka nedavna istraživanja objavljena u Američkom časopisu kliničke ishrane otkrila su da su oni sa većim unosom beta karotena povezani sa manjim rizikom od gubitka sluha.