in

Promenio je ishranu i postao NEPOBEDIV: Zavirite u tanjir Novaka Đokovića – ovako izgleda njegov jelovnik za TRI dana

Pre nekoliko godina, Novak Đoković je pokušao sve i svašta kako bi mogao da savlada kolaps energije koju je doživljavao tokom igre, a koje su ga na kraju koštali i nekolio trofeja.

Često je pravio nekoliko pauza tokom treninga kako bi izdržao, ali je često od napora povraćao. Iscrpljenost je bila njegov veliki problem. U jednom trenutku je mislio da je iscrpljenost povezana sa astmom, promenio je trenera, pa je čak i bio na operaciji nosa. Počeo je da praktikuje i jogu kako bi skupio energiju koja mu je preko potrebna. Međutim, doktor i nutricionista Igor Cetojević je predložio jedno rešenje. Gledajući Novaka na mečevima, Cetojević je bio siguran da je Đoković alergičan na pšenicu.

Trening i ishrana

Đoković dan započinje sa 20 minuta joge ili taj či, nakon čega doručkuje. Zatim radi konkretan trening u trajanju od sat i po, a zatim se isteže.

Nakon ručka trenira sa tegovima ili sa trakom za otpor, a zatim uzima proteinski napitak. Posle toga igra tenis oko 90 minuta i onda se isteže dok se mišići ne ohlade.

Nakon treninga jede, a kada jede ne gleda televiziju ili mobilni telefon – hrani se posveti maksimalno, piše The Independent.

Ovako izgleda njegov trodnevni jelovnik:

Prvi dan:

Doručak: Pije velike količine vode, zatim uzme 2 kašike meda; musli (organska zob bez glutena, brusnice, suvo grožđe, seme bundeve ili suncokreta i badem).

Međuobrok: kreker bez glutena sa avokadom i tunjevinom.

Ručak: Salata od mešanog zelenog povrća, testenina bez glutena, tikvice, špargle, sušeni paradajz, vege sir.

Međuobrok: jabuka sa idijskim maslacem; dinja

Večera: Salata od kelja, komorača, kinoe i pinjola, inćuni ili sardina; minesote supa; fileti lososa.

Drugi dan:

Doručak: Velike količine vode, 2 kašike meda; banana sa indijskim maslacem, viće.

Međuobrok: tost bez glutena sa bademovim maslacem i medom.

Ručak: Salata od zelenog povrća, testenina bez glutena, crvena paprika, rukola, indijski orasi, rukola, bosiljak, začinsko sirće.

Užina: voće i orašasti plodovi.

Treći dan:

Doručak; Velike količine vode, 2 kašike meda, ovas bez glutena sa indijskim maslacem i bananom; voće.

Užina: domaći humus i jabuke.

Ručak: Salata od zelenog povrća, testenina bez glutena sa pestom.

Međuobrok: Avokado sa krekerima bez glutena.

Večera: Sveža salata od zelenog lisnatog povrća, supa od šargarepe…

Večera: Salata od tunjevine sa boranijom, pasuljem, rukolom, paradajzom. Supa od paradajza.

Sara Jo ili Milica Pavlović? Kome BOLJE STOJI scenski kostim?