in

Savršena vežba za OPUŠTANJE: Fitnes instruktorka Mirjana pokazala je vežbu PROTIV UMORA, ali i ISTEZANJA donjeg dela LEĐA

 

Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima portala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu daska.

Za šta je dobra ova vežba:

– Protiv umora

– Protiv pogrbljenih leđa

– Jača skočne i ručne zglobove, laktove i ramena i poboljšava pokretljivost

– Jača mišiće nogu, zadnjice, kukova, leđa i ruku

– Isteže ceo prednji deo tela

– Uklanja napetost respiratornih mišića, isteže i otvara grudni koš, stimuliše i poboljšava disanje

– Pročišćava i jača srce

– Poboljšava držanje tela, sprečava pogrbljenost

– Pomaže kod menstrualnih tegoba, problema sa unutrašnjim organima donjeg dela trupa

– Podstiče rad bubrega i štitne žlezde

Kako se izvodi vežba:

– Sednemo na pod sa ispruženim nogama.

– Postavimo dlanove iza leđa sa prstima prema sebi.

– Sa izdahom podižemo kukove tako da nam celo telo od stopala do vrata formira ravnu liniju.

– Istegnemo prednji deo vrata i lagano zabacimo glavu unazad tako da ne vršimo pritisak na zadnji deo vrata.

– Ostanemo u položaju od 30 do 60 sekundi, dišući mirno i ujednačeno.

– Sa izdahom spustimo karlicu i noge i vratimo se u početni položaj.

* Budite pažljivi ukoliko ste imali povredu ručnog zgloba. Ako imate problema sa štitnom žlezdom ili vratom – glavu ne spuštate nazad.

Ne zaboravite – fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.

Opusti se čoveče, sa Mirom Jemović, svakog radnog dana na portalu Naj Žena i Youtube Alo! kanalu od 10.00h.

O INSTRUKTORKI

Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.

Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.

– Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.

BONUS VIDEO